[골프 스트레칭 동영상] 18. 골반을 효율적으로 사용할 수 있는 동작
2016-11-03 06:57
[사진=유지미 강사]
다운스윙하실 때 왼쪽 다리가 안정적인 기반이 되어서 골반이 타겟을 향해서 효율적으로 회전하는 것이 중요한데요.
골반이 다운스윙 중에 타겟 쪽으로 너무 밀리게 되면 골반이 적절히 회전하지 못하고 팔이 앞쪽으로 나아갈 충분한 공간을 확보하지 못하게 됩니다.
이번에 배워볼 동작은 고관절에서 골반을 강하게 만들어 드리는 방법을 배워볼 건데요, 클럽을 가지고 한번 배워보겠습니다.
한 손은 클럽을 잡고 한 손은 골반 위에 얹어놓습니다. 한쪽 발을 스트레칭을 한 상태에서 발끝을 완전히 꺾어주세요. 평평한 상태에서 밖으로 돌려주고 다시 제자리로 원위치합니다.
이때 너무 허리가 굽어지거나 다리에 힘이 풀리지 않게 배꼽을 등 쪽으로 더 끌어당겨서 척추를 바로 펴주시고요. 발끝을 완전히 평평하게 만들어준 상태에서 발끝을 돌려줍니다.
이 동작은 집에서 편안하게 TV를 보시면서 하실 수도 있고 옆으로 누워서 하실 수도 있습니다. 편안한 자세에서 손을 머리를 받히면서 자세를 유지할 수 있고, 팔꿈치만 바닥에 대고 하실 수도 있는 동작이에요.
발끝은 완전히 평평하게 하여 주시고 무릎은 완전히 펴준 상태에서 발끝을 돌렸다 내리기를 반복적으로 하면서 고관절 운동을 하실 수 있는 동작입니다.
이 동작을 반복적으로 수행하시게 되면 다운스윙 시 골반을 효율적으로 사용하실 수 있을 거예요.
여러분도 한번 해보시겠어요?