어깨 넓어지는 운동,아널드 프레스 뭐? 어좁이 위해 슈워제네거가 고안?
2014-09-22 09:11
어깨 넓어지는 운동, 아널드 프레스 뭐? 어좁이 위해 슈워제네거가 고안?[사진=어깨 넓어지는 운동,아널드 프레스 뭐? 어좁이 위해 슈워제네거가 고안?]
아주경제 홍준성 기자= 어깨 넓어지는 운동 중 아널드 프레스가 네티즌 사이에서 화제가 되고 있다.
아널드 슈워제네거가 고안해낸 아널드 프레스는 삼각근을 주요 운동 부위로 하고 상완삼두근과 승모근 상부를 부 운동 부위로 하고 있다.
특히 아널드 프레스는 넓은 가동 범위로 어깨 전체를 운동할 수 있다.
1.등받이가 없는 의자에 앉아 등과 허리를 곧게 편 다음 손등이 앞을 향하게 하여 덤벨을 눈 아래까지 들어올린다.
2.손등 뒤로 향하게 하면서 덤벨을 머리 위로 들어올린다.
아널드 프레스를 비롯한 어깨운동은 자세가 불량하면 어깨 회전근이 상해를 입기 쉬우므로 항상 바른 동작을 유지해야 한다. 또 근육에 무리가 가지 않도록 어깨운동 후에는 48시간 정도 휴식해야 근육을 키우는 데 효과적이다.
어깨 넓어지는 운동 소식을 접한 네티즌들은 "어깨 넓어지는 운동, 정말 아널드 어깨처럼 되나요?","어깨 넓어지는 운동, 쉬고 재밌는 운동이네요","어깨 넓어지는 운동, 어좁이들에게 권장할 운동이네요" 등의 반응을 보였다.