[아잼&건강] "멜라토닌을 없애자"..상쾌한 아침 맞기 5가지 습관

 

 

 

 

회사, 학교 가느라 바쁜 아침. 하지만 아침을 어떻게 맞이하느냐에 따라 하루의 컨디션을 좌우하게 된다. 그렇다면 상쾌한 하루를 시작하기 위한 5가지 아침 습관을 알아보도록 하자. 

1. 스트레칭 하기
자는 동안 몸이 굳기 쉽다. 스트레칭으로 밤새 굳어있던 근육을 풀어주면 혈액순환에 도움이 된다. 그렇다고 눈을 뜨자마자 바로 스트레칭을 하면 근육에 무리를 줄 수 있으니 잠시 가볍게 움직인 후 스트레칭하도록 한다.

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2. 커튼 열고 햇볕 쬐기
아침에 눈을 뜨고 햇빛을 보게 되면 잠을 오게 하는 호르몬인 멜라토닌 분비가 멈추게 돼 잠이 깨게 된다. 또한 아드레날린이 분비돼 기분을 좋게 만드니 꼭 햇빛을 보도록 하자.


3. 따뜻한 물 마시기
자는 동안 많은 양의 수분이 빠져나간다. 수분이 모자라면 두통이 생기기도 하니 물을 마시도록 한다. 이때 물 대신 커피를 먹는 행동은 NO! 찬물보다는 미지근한 물이 좋다.


4. 가벼운 운동 후 아침 식사하기
아침 운동은 혈액순환을 촉진시키고 사고·집중력을 높여준다. 공복 상태에서 운동하면 혈당이 아닌 지방을 태우기 때문에 식사를 하기 전 공복 운동을 해주는 것이 효과적이다.


5. 화장실 꼭 가기
아침에 준비로 바쁘다 보니 화장실 가는 것을 미루는 사람이 많다. 미루다 보면 방광에 대장균 등 박테리아가 번식해 감염될 수 있으니 가능한 미루지 말고 가도록 한다.