[아잼&건강] '과도한 자외선 노출 괜찮을까?' 암 피하는 '5가지 NO'

 

 

 

 

 

 

최근 통계청 자료에 따르면 '2016년 사망원인 통계'에서 지난해 국내 사망자 수는 28만 827명으로, 그 중 사망원인 1위인 '악성 신생물(암)'으로 사망한 사람은 7만 8194명으로 나타났습니다. 잘못된 식습관, 스트레스, 환경오염 등이 암 발생 원인으로는 지목되고 있는데, 어떻게 하면 암 발생을 예방할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

1. 비만 NO… 운동으로 적정 체중을 유지하자!

비만은 암을 유발할 수 있는 큰 원인으로 꼽힙니다. 영국 런던대 보건역학 전공 마이클 마못 박사는 현대인의 비만 정도가 계속될 경우 10년 뒤 암 환자 발생은 2배 수준으로 늘어난다고 경고했습니다. 운동을 통해 적정 체중을 유지하도록 해야 한다. 평소 운동을 통해 자신에게 맞는 적정 체중을 유지해 위험성을 줄이도록 합시다!

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2. 가공육보다는 붉은 살코기 일주일에 500g 미만 먹기!

현재 WHO(세계보건기구)는 햄 소시지 베이컨 등 가공육을 발암 위험성이 높은 1군 발암물질로 규정하고 있습니다. 이는 소 돼지 등 붉은 살코기도 마찬가지 입니다. 만약 섭취해야 한다면 가공육보다는 붉은 살코기가 좋으며, 이 역시 일주일에 500g이 넘지 않도록 해야 합니다. 


3. 고열량 식품 피하고 식물성 식품 섭취하기!

햄버거, 피자, 탄산음료 등 고열량 식품은 비만으로 이어지기 때문에 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 대신 식이섬유소가 많은 과일 채소 등 식물성 식품을 먹어 암 발병률을 줄이도록 합니다.


4. 술과 담배를 멀리하라

이미 음주와 흡연은 암을 유발하는 대표적인 원인 중 하나입니다. 특히 두 가지 모두를 할 경우에는 구강암을 유발하게 되는데, 이는 치료시기를 놓칠 경우 5년 이내 사망률이 44%에 달할 정도로 위험한 암입니다. 지속적으로 하루 한 갑 이상 흡연할 경우 비흡연자보다 구강암에 걸릴 확률이 10배 이상 높으며, 음주를 같이 할 경우에는 위험률이 30배 이상 높아지니 주의해야 합니다. 


5. 과도한 자외선 노출은 피하라

과도한 자외선에 노출되면 자외선이 '암 발생 억제 유전자' 의 변이를 일으키고 면역반응을 억제해 기저세포암, 편평세포함, 흑색종 등 피부암을 유발시킵니다. 피부암은 '서구의 암'이라고 불리지만 최근 한국에서도 발병률이 크게 늘고 있으니, 외출 전 꼭 햇빛을 차단할 수 있도록 합시다!