[▶영상] 마일리사이러스 다리운동, 17분간 실천하면 늘씬다리 효과가?

[사진=XHIT Daily 유튜브 채널]

아주경제 전기연 기자 = 팝가수 마일리사이러스의 다리운동 영상이 화제다.

지난 2013년 5월 동영상 사이트 유튜브 XHIT Daily 채널에서는 마일리사이러스의 다리운동법을 공개됐다. 17분동안 진행되는 이 운동법은 누구나 집에서 따라할 수 있게 구성됐다. 

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먼저 'Alternating Lunges' 동작은 보통 발이 앞으로 나가는 런지와 다르게 뒤로 빼면 된다. 한다리당 25회씩 총 50회를 하면 된다. 

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이어 'Plie Squats'는 기본스쿼트 동작보다 다리를 더 넓게 벌리고 발 끝은 바깥으로 향하게 한다. 이후 엉덩이를 뒤로 빼면서 손을 앞으로 뻗는다. 굽히는 과정에서 무릎은 항상 밖을 향하게 해야 한다. 총 50회.

세번째 동작은 'Side Lunges'로 한 쪽 발을 기준으로 발을 번갈아가며 좌우로 발을 뻗어 50회를 반복하고, 다음 동작인 'Lateral Leg Lifts'는 한 쪽 발은 놔둔채 반대쪽 발을 허공을 향해 뻗으면 된다. 이 동작을 하면 허벅지는 물론 복부에도 효과가 좋다. 

이밖에도 'Squats' 'One-Legged Calf Raise' 'Fire Hydrants' 'Kneeling Leg Lift' 'Kneeling Heel Press' 등 운동이 있다.