간헐적 단식, 아침형·저녁형 최적의 시간 언제?…근육량 적은 여성 어지럼증·집중력 저하 부작용
2019-01-14 08:29
'SBS 스페셜 - 2019 끼니반란 1부 간헐적 단식 2.0' [사진=SBS 방송 캡처]
지난 13일 'SBS 스페셜 - 2019 끼니반란 1부 간헐적 단식 2.0'가 방송되면서 간헐적 단식이 화제다.
간헐적 단식은 일주일에 2일은 24시간 단식을 하고 일주일에 3~5번 정도 아침을 걸러서 일상 속에서 공복감을 유지하는 방법이다.
앞서 지난 2013년 SBS가 '끼니반란'을 통해 소개한 이후 한국에서 큰 주목을 받은 바 있다.
미국에서 10명 중 1명이 간헐적 단식을 경험해본 것으로 조사됐다. 특히 할리우드 스타들의 몸매 관리법으로 소개되면서 화제를 모았다.
이날 방송에서는 실험자 8명을 통해 아침형과 저녁형 간헐적 단식 중 어떤 시간대가 가장 효과적인지 알아보는 실험을 했다.
아침형 간헐적 단식을 하는 실험자들은 "밤에는 배가 고파서 일찍 잠에 들고 그러다 보니 수면의 질도 좋아지는 것 같다"며 "아침에 잠에서 일어날 때 몸이 가벼운 것 같다"고 말했다. 저녁형 실험자들 역시 몸의 변화를 느끼고 있었다.
다만 근육량이 적은 여성들에게 부작용이 있을 수 있다.
활동량과 먹는 양이 적은 여성들의 경우 간헐적인 단식으로 인해서 어지럼증이나 집중력 저하 등이 나타날 수 있다.
또 단식을 하다가 한꺼번에 많은 양의 음식물을 섭취하게 되면 우리 몸은 언제 열량을 소비하는 것이 좋을지 혼란을 겪게 된다.
이에 몸초대사량이 떨어지고 열량을 지방으로 대체해 몸에 체지방을 더욱 쌓이게 만든다.