[골프 스트레칭 동영상] 17. 척추의 근력을 강화하는 동작
2016-11-02 07:18
[사진=유지미 강사]
이번 시간에도 골프 자세를 균형 있게 만들 수 있는 동작에 대해 배워볼 건데요, 대부분 골퍼가 잘 깨닫지 못하는 부분은 바로 척추 자세가 골프스윙에 큰 영향을 미친다는 것이에요. 이번에 배워볼 동작은 'cats & dog' 자세입니다. 한 번 같이 따라 해 보시겠어요?
먼저 무릎은 바닥에 대고 엎드린 자세에서 테이블 포즈로 만들어주신 다음, 호흡을 마시면서 시선은 위를 바라보세요. 이때 허리의 힘은 자연스럽게 풀어주시고, 호흡을 내쉬면서 배꼽을 척추 가까이 끌어당깁니다. 등과 허리를 동그랗게 말아서 더 위로 끌어올려 주세요. 이때 시선은 배꼽 아랫배를 바라봐 주시고요.
다시 호흡을 마시면서 허리의 힘을 풀어주고 시선은 살짝 위를 바라봐 주세요. 이때 어깨가 너무 올라가거나 힘이 풀리지 않게 손바닥을 바닥 쪽으로 힘주어서 꾹 눌러주시고, 다시 호흡을 내쉬면서 등과 허리를 더 위로 끌어올리시고, 될 수 있으면 턱을 가슴 쪽으로 끌어 당겨주세요.
다시 호흡을 마시면서 동작을 반복적으로 실행해 줍니다. 이 동작을 계속해서 하시게 되면 척추 가동동의 촉진에 도움이 되는 훌륭한 초기 운동이라고 할 수 있습니다. 여러분도 따라 해 보시겠어요?