[카드뉴스 아잼] 요즘 부쩍 스트레스받지? 마그네슘 풍부한 5대 음식

 

 

[카드뉴스 아잼] 요즘 부쩍 스트레스받지?마그네슘 풍부한 5대 음식

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스트레스를 달고 사는 당신.


'마그네슘'이 바닥날지도 몰라요~

스트레스를 받으면 면역 기능 활성화를 위해 아드레날린이
평소보다 10~20배 분비되는데, 이때 몸속 마그네슘이 소모돼요.

또, 스트레스 탓에 혈압이 올라가면 이를 낮추기 위해서도
마그네슘이 쓰여 쉽게 부족해질 수밖에 없죠
-내분비내과 임 수 교수

술이나 커피를 자주 마시거나, 이뇨제·천신약·피임약을 복용해도 마그네슘이 감소할 수 있대요.
마그네슘은 탄수화물 대사를 도와 에너지를 생성, 신경·근육·뼈의 기능을 돕는 필수 영양소.

마그네슘 부족으로 나타나는 대표증상은 눈 밑의 떨림인데요,
근육 떨림 정도야... 라며 대수롭지 않게 여길수도 있지만.
부족 상태가 지속되면 면역력이 떨어져 잦은 피로와 근육감소,
심혈관질환, 당뇨, 골다공증이 유발될 수 있어요

평소 스트레스를 자주 받는다고 느끼시거나,
눈 밑이 떨리는 증상을 자주 겪으신다면,
이런 음식을 틈틈이 챙겨 드세요~~~



마그네슘이 풍부한 음식 5가지


1일 권장 마그네슘 섭취량
남자 350mg, 여자 280mg


◎ 다시마 - 약 760mg / 100g
- 마그네슘 함량 대표 음식!

◎ 멸치 - 약 514mg / 100g
- 칼슘의 제왕 멸치! 마그네슘도 만만치 않네요~

◎ 바나나 - 약 48mg / 1개(약 154g)
- 식이섬유도 풍부해 장 건강과 변비에도 굿!

◎ 시금치 - 약 87mg / 100g
- 엽산도 많아 항암효과와 심장병 예방에도 탁월!

◎ 새우 - 약 50mg/ 100g
- 아미노산, 단백질, 철분, 칼륨도 풍부!


간식으로 먹기 좋은 식품으로는 잣, 우유도 있어요~


음식으로 섭취하는 게 좋지만, 어려운 경우에는 '영양제'를 먹는 것도 괜찮아요!
단! 마그네슘 함량이 100mg 미만, 칼슘도 함께 든 영양제로 선택하시라네요~

-이화여대 식품영양학과 권오란 교수


마음대로 안 되는 스트레스 조절!

마음에 드는 음식, 영양제 드시고

건강 관리하세요!