[고향가는 길]온 가족 명절증후군 극복 위한 꿀팁은?

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아주경제 한지연 기자=오는 25일부터 29일까지 최장 5일간 이어지는 추석 연휴에는 평소 생활습관이나 질환이 악화될 수 있어 주의가 필요하다. 늘어난 집안일로 우울감을 호소하는 엄마와 장시간 운전으로 지친 아빠, 기름진 음식으로 치아에 무리가 갈 수 있는 아이들까지…온 가족이 알아두면 좋을 명절 건강법 소개한다.

◆갱년기 우울증 빠진 중년 부부를 위한 생활 습관은?
명절증후군을 가장 심하게 겪는 사람은 주부다. 연휴 동안 매 끼니마다 친지들의 식사를 준비하고 뒷정리를 반복하다 보면 정신적 육체적으로 심한 피로감에 휩싸인다. 특히 갱년기에 접어든 중년 여성의 경우 명절 증후군과 겹치면 더 심한 우울증에 빠질 수 있다.

우울감을 완화시키기 위해서는 커피보다 한방차가 더 도움이 된다. 대표적으로 칡차가 좋다. 칡은 혈액순환을 도와 몸을 이완시키고 마음을 가라앉히는 효과가 있고 특히 여성에게 좋다.

본격적으로 가사 일을 시작하기 전 20~30분 정도 산책을 하는 것도 도움이 된다. 산책이 어렵다면 집안일을 하는 틈틈이 가볍게 등을 젖혀 기지개를 켜주는 스트레칭을 하면된다. 가사일을 할 때는 주변 식구들의 도움을 받고 혼자 부엌에 있는 시간을 줄이는 것도 우울감 해소에 도움을 줄 수 있다.

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장시간 운전하는 아빠들은 척추과 목에도 무리가 가지만 전립선 건강에도 각별히 신경 써야 한다. 갱년기가 되면 남성호르몬 저하로 대부분의 남성들이 성기능에 이상 신호가 오는데 전립선 기능 저하가 대표적이다. 

특히 전립선 기능이 약해진 상태에서는 배뇨 시 잔뇨감이 심해 일부러 소변을 오래 참았다 보려는 경향이 있는데 오히려 전립선에 무리가 갈 수 있어 좋지 않다. 차라리 물을 자주 섭취해 잔뇨감을 해소하고 휴게소에서 소변을 자주 보는 것이 현명하다. 운전하면서 습관적으로 항문을 조이는 케켈운동을 해주는 것도 좋은 방법이다.

평소 잠자리에서 일어나기 전 누운 채로 허리를 들어주는 운동을 습관화하면 좋다. 이는 항문과 전립선 부위를 자극해 기능 향상에 도움을 준다. 또 스트레칭 효과도 있어 혈액순환을 원활하게 해 연휴뿐만 아니라 평소 몸에 쌓이는 피로감을 풀어줄 수 있다.

나영철 황금사과한의원 원장은 “갱년기가 온 중년 남녀라면 기름진 육류나 전 보다는 햇과일이나 나물류 등을 풍부하게 섭취해 혈액순환과 대사활동을 촉진시키는 것이 좋다”며 “운동과 식습관도 중요하지만 연휴 기간 불규칙한 취침시간이나 TV 시청을 줄이고 가족들간의 대화 시간을 늘리는 것도 갱년기 증상 완화에 효과적인 방법이다”고 조언했다.

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◆군것질·송편·밤 등 치아관절 무리갈 땐?
명절을 맞이한 아이들은 턱관절 건강을 주의해야 한다. 질긴 음식을 오래 씹거나, 턱이 쉴새 없이 음식을 계속 씹는 것은 턱관절에 무리를 준다.

특히 추석이나 설과 같은 명절에는 귀향∙귀성 중 장시간 차로 이동을 하기 때문에 휴게소나 차에서 군것질을 하는 경우가 많다. 또 오랜만에 찾은 고향집에서는 맛있는 명절 음식이 다양하게 눈앞에 펼쳐진다. 평소 입이 짧은 아이들도 이때 만큼은 쉴새 없이 음식을 섭취한다. 특히 추석에는 찰진 송편이나 딱딱한 생밤 등 견과류 섭취량이 많아 턱관절에 무리가 갈 수 있다.

평소 턱에서 소리가 나거나 턱관절이 자주 아프다면 식사와 식사 시간 사이를 조절하는 것이 좋다. 껌, 오징어, 떡 등 턱관절에 무리를 줄 수 있는 질긴 음식은 즐겨 씹기를 자제하고 무리하게 턱관절을 사용하게 되면 2시간 이상은 휴식을 주도록 한다. 무리하게 입을 꽉 다무는 버릇 등 생활습관을 고치고자 노력하는 것도 중요하다.

송정우 센트럴치과 서울시청점 원장은 “턱관절 운동에 영향을 줄 수 있는 부정교합은 조기에 발견해 치아교정으로 바로 잡는 것이 필요하다”며 “명절 동안 무리하게 턱관절을 사용하는 것은 자칫 더 큰 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다”고 말했다.