등산의 계절, 척추질환자는 무리하지 않는 게 중요

아주경제 강규혁 기자=완연한 가을로 접어들면서 등산과 트레킹 인구가 증가하고 있다.

등산이나 트레킹은 특별한 기술이나 장비 없이 남녀노소 누구나 즐길 수 있으며, 오래 걷는 운동이기 때문에 근육을 강화시키고 허리의 유연성을 증가시키는 데 효과적이다.

하지만 등산과 트레킹은 척추기립근, 대퇴사두근과 같은 척추와 무릎 관련 근육과 인대에 무리를 줘 허리통증이나 무릎통증을 유발할 수 있어, 척추관절질환자들에게는 주의가 요구된다.

◆ 등산·트레킹 전 준비물 체크와 준비운동은 필수

등산, 트레킹 전에는 준비물 체크가 필수적이다.

비교적 평평하지만 평소보다 지면이 고르지 못하고 미끄러운 길을 오래 걷는 트레킹의 경우에는 트레킹화를, 오르막이 있는 길이나 등산을 겸하는 도보여행의 경우 등산화가 좋다.

평소 허리통증을 가지고 있는 사람이라면 등산지팡이를 준비하는 것이 하중이 분산되어 좀 더 편하게 걸을 수 있다. 무릎통증을 가지고 있는 사람은 무릎 관절을 잡아주는 보호대를 착용하는 것도 좋은 방법이다.

갑작스런 운동은 척추와 관절에 부담을 주어 퇴행성 허리디스크, 관절염을 초래할 수 있다. 따라서 트레킹 시작 전 스트레칭을 통하여 갑작스런 운동으로 근육이 놀라지 않도록 충분히 풀어주어야 한다.

◆ 산은 올라갈 때보다 내려올 때 주의해야

등산 시에는 산에 올라갈 때보다 내려갈 때 더 조심해야 한다.

산을 내려올 때 본인 체중의 2~3배에 달하는 하중이 허리 혹은 무릎에 실려 척추관절에 크게 무리가 갈 수 있다.

또 이 상태가 오래 지속되면 요통을 유발할 수 있다. 내리막을 내려오다 보면 보폭이 자연스레 넓어지고, 무릎을 구부렸다 펼 때 무릎 주위 근육이나 힘줄에 무리가 가고 무릎통증이 심해질 수 있으므로 조심해야 한다.

김기옥 모커리한방병원 병원장은“내려올 때는 올라갈 때보다 보폭을 좁게, 여유를 갖고 천천히 내려오는 것이 좋다. 등산 후에는 온욕이나 따뜻한 찜질을 통해 근육과 인대를 충분히 풀어주는 것이 좋다. 충분한 휴식을 취한 후에도 통증이 지속될 경우 척추관절에 문제가 있을 가능성이 높으므로 빠르게 병원을 찾아야 한다”고 조언했다.