추석 귀성길, 장거리 운전 시 간단한 스트레칭 방법은? '주목!'
2016-09-12 10:16
[사진=서울대학교 의과대학 국민건강지식센터 홈페이지 캡쳐]
민족대명절을 맞아 부모님과 가족, 친지를 만나기 위해 고향으로 내려가는 사람들이 많아지면서 장거리 운전이 예정되어 있는 사람들이 많다.
막히는 고속도로에 몇 시간씩 한 자세로 운전을 하게 되면 졸음이 올 뿐만 아니라 목이나 어깨, 허리 등이 뻐근해져 건강을 헤칠 수 있다.
먼저, '어깨 스트레칭'이 있다. 양손에 깍지를 끼고 양팔을 최대한 앞으로 뻗었다가 다시 머리 위로 올려 위로 쭉 펴주는 동작이다. 이어, 양팔을 머리 위쪽으로 쭉 편 채 좌·우로 천천히 숙이면서 몸통을 옆으로 늘려주는 동작이 있다.
또 다른 동작은 팔꿈치 잡고 팔 뒤로 당기기 동작이 있다. 이 동작은 머리 뒤에서 오른쪽 팔꿈치를 왼손으로 잡고 어깨와 위팔 뒷부분을 부드럽게 당겨준다. 이 외에도 등 뒤로 젖히기 동작은 머리 뒤에서 양손을 깍지 끼고 팔꿈치를 나란히 펴주면 된다.
또한, 고개를 들고 양손 엄지손가락으로 턱을 밀어주는 동작이 있고, 깍지 낀 양손을 머리 뒤에 올려 지그시 눌러주는 동작이 있다.
마지막으로 '다리 스트레칭'이다. 의자에 앉아 발목을 앞·뒤로 각각 10회씩 돌려주는 동작이 있고, 의자에 앉아 양 손으로 한 쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 당기는 동작이 있다.
의자에 앉은 자세에서 왼쪽 다리의 발목이 오른쪽 다리 무릎에 위치하도록 올리고 상체를 숙여 힘을 빼고 10~15초간 정지하는 동작이 있다. 이 동작도 굳어 있는 다리를 풀어주는 데 효과적인 스트레칭이다.