하체 다이어트 요가, 가만히 누워서 할 수 있는 '허벅지 살 빼는 요가동작' 배워보자!
2016-09-06 15:21
[사진=아이클릭아트 제공]
허벅지나 다리 등 하체부위는 호르몬의 영향으로 지방침착이 쉽기도 하고 디저트나 밀가루, 당분의 섭취로 인해 다른 부위보다 더 살이 찌기 쉬운 부위 중 하나이다.
하체 다이어트를 위해 특별히 시간을 내지 않고도 가만히 누워서 TV를 보면서 할 수 있는 요가 동작이 있다.
그 다음, 아래쪽에 있는 다리를 천천히 위로 올려준 뒤 그 자세 그대로 3초 정도 유지한다.
3초 동안 자세를 유지한 후 천천히 다리를 올리고 발목을 살짝 움직여준다. 올린 다리를 바닥에 내리기 전에 다시 올려주고 3초간 유지한 뒤, 무릎 뒤쪽도 함께 스트레칭 해준다.
동작은 한 세트당 5~10회 반복하고 총 3세트를 진행하는 것이 허벅지 안쪽 살빼기에 효과적이다.