신종 코로나바이러스 감염증(우한폐렴)이 중국 전역으로 급속히 확산되고 있다. 국내에서도 총 네 명의 확진환자가 발생했다. 전문가들은 마스크를 착용하며 예방에 힘쓰고, 체온을 유지하는 등 면연력을 높여야 한다고 조언한다.
 
◆충분한 물 섭취‧손 씻기 등 중요

사람들이 많은 곳에는 가지 않는 것이 좋지만, 부득이하게 야외 활동을 해야 한다면 마스크는 꼭 착용해야 한다. 1일 2리터 가량 충분한 물 섭취가 필요하며 휴대용 손 소독제를 구매해 사용하는 것을 권장한다.

개인위생 관리도 중요하다. 일단 기본은 손위생이다. 흐르는 물에 30초 이상 비누를 사용해 손을 씻는 것이 중요하다.

질병관리본부가 권고하는 올바른 손씻기는 6단계로 구분된다. 손바닥과 손바닥을 마주대고 문질러 준다, 손등과 손바닥을 마주대고 문질러 준다. 손바닥을 마주대고 손깍지를 끼고 문질러 준다. 손가락을 마주 잡고 문질러 준다. 엄지손가락을 다른 편 손바닥으로 돌려주면서 문질러 준다. 마지막으로 손가락을 반대편 손바닥에 놓고 문지르며 손톱 밑을 깨끗이 해준다.

이지용 에이치플러스 양지병원 감염내과 과장은 “이번 폐렴도 마찬가지로 모든 감염질환 예방의 기본은 올바른 손씻기로 직장인들은 하루에도 수시로 손씻기를 해줘야한다”며 “호흡기 발생 위험군과 면역력이 떨어지는 노약층은 가급적 외출을 삼가하고 손 위생에 각별한 관리가 필요하다”고 말했다.
 
◆“체온유지하고 스트레스 줄여야”

바이러스성 질병 예방을 위해선 면역력을 높이는 것이 중요하다. 면역력이란 외부 이물질, 세균, 바이러스에 대한 인체방어시스템을 말한다. 병원균이 몸 안으로 들어오지 못하게 하거나 몸 안에 들어온 병원균을 무력화시키는 힘이라고 할 수 있다.

이지용 과장은 “면역력이 떨어지면 바이러스 질병에 노출되기 쉬워 감염확률이 높아지기 때문에 면역력을 향상시키는 것이 중요하다”고 전했다.

면역력 감소는 활성산소에 대항하는 항산화력 약화와 관련이 있다. 항산화력은 일반적으로 16세부터 떨어지기 시작하는데, 이때부터 인체가 받는 산화스트레스는 커지고 면역력은 감소한다. 따라서 만성질환을 앓고 있는 환자들은 이 기간 가능한 면역력 관리를 위해 규칙적인 생활습관과 식생활에 신경을 써야 한다.

그렇다면 면역력의 상태는 어떻게 점검할 수 있을까. 체온은 면역력을 드러내는 대표적인 지표다. 일반적으로 체온이 1도 떨어질 때마다 면역력은 30% 가량 감소하는 것으로 알려졌다. 정상 체온이 36.5도라는 점을 고려하면 면역력 상태를 어느 정도 추정 할 수 있다.

면역력이 떨어지는 또 다른 원인 중 하나는 스트레스다. 스트레스는 대사기능을 수축시켜 다른 신진대사기능을 저하한다.

​직장인들은 가능한 스트레스를 받는 일을 줄여나가고 가벼운 마음으로 평소 업무량을 줄여나가며 조절해야 한다.

무리한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있어 현재상황에서 심하게 운동을 하면 오히려 악영향을 줄 수 있다. 이때는 수분을 충분히 섭취하고 푹 쉬는 것이 좋다.

이지용 과장은 “호흡 시 섞여 있는 잡음이나 불규칙한 심장 박동, 짙은 색깔이나 악취를 띈 대변 등도 면역력 저하를 드러내는 신호”라며 “혓바닥에 설태가 끼거나 혓바닥 겉면의 색깔이 거무튀튀하게 변했을 때, 감각기관이 갑작스럽게 둔화됐을 때 면역력 저하를 의심해볼 수 있다”고 설명했다.

면역력은 스트레스나 피로가 쌓이지 않도록 하고 영양소를 골고루 섭취함해 관리할 수 있다. 만성질환 관리도 중요한 과제다. 면역력 증가를 위해 비타민 C, ​식이섬유가 풍부한 과일 및 채소나 항산화물질이 풍부한 버섯류 등을 자주 섭취하면 면역력 증가에 도움이 될 수 있다.

한편, 질병관리본부에 따르면 29일 오전 9시 기준 국내 신종 코로나 감염증 확진환자는 총 4명이다. 조사대상 유증상자 183명 중 28명은 검사가 진행 중이며, 155명은 검사결과 음성으로 확인돼 모두 격리해제됐다.