하지정맥류, 종아리 근육이 '포인트'... 간단한 운동 예방법
2016-12-27 11:27
[사진=아이클릭아트]
아주경제 김재윤 기자 = 하지정맥류를 예방하는데 좋은 운동을 알아보고 건강한 생활 습관을 하는 것이 필요하다.
하지정맥류는 잘못된 생활습관과 식습관으로 그 발병률이 증가해 왔다. 하지정맥류는 겉으로 잘 드러나지 않기 때문에 환자 대부분이 방치하거나 모르고 있다가 악화되는 경우가 많다.
하지정맥류를 지속적으로 방치하게 되면 부종으로 발목 주위가 붓기 시작한다. 다리 피부색이 부분적으로 착색이 생기거나 말기에 이르러 가려움증, 피부궤양 등 합병증이 나타날 수도 있다.
때문에 실생활에서 할 수 있는 하지정맥류 예방방법을 익히는 것이 필요하다. 장시간 서있거나 앉아있는 자세를 피해야 한다. 서있을 때는 발뒷꿈치를 올렸다 내렸다 하는 운동을, 앉아있을 때는 다리를 쭉 펴고 발목을 뒤로 젖히는 운동을 해주는 것이 좋다. 종아리 근육을 계속 움직여 혈액순환을 돕는 것이 핵심이다.
다리의 정맥 내 압력을 낮추는 것이 중요하기 때문에 잠자리에서나 의복에서나 신경을 써주는 것이 좋다. 누운 상태에서 베개 등으로 다리를 조금만 높여 주어도 정맥 내 압력을 낮출 수 있다. 또한 허벅지와 복부에 꽉 쪼이는 옷은 혈액순환에 도움이 되지 않기 때문에 주의해야한다. 오히려 압박스타킹을 신어 하체의 정맥 전체를 심장과 원활하게 순환할 수 있도록 하는 것이 좋다.