허리 둘레 줄이는 방법, 이렇게 하면 나도?
2014-10-26 11:49
허리 둘레 줄이는 방법[사진=온라인 커뮤니티]
최근 미국의 건강사이트 위키하우는 '허리 둘레 줄이는 방법 9가지'를 소개했다.
허리 둘레를 줄이려면 먼저 지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요하다. 또 간을 짜게 하면 안 되고 싱겁게 먹어야 한다. 빵이나 파이 등의 과자류, 튀김, 설탕이 든 음식은 자제해야 한다.
아침에는 달걀 1~2개 등이 포함된 고단백 식사를 하고 끼니 사이에 건강한 간식을 즐기면 체중감량에 상당한 도움이 된다.
30분 동안 집중적으로 걷기와 달리기를 병행하는 인터벌 운동은 허리 둘레를 줄이는 데 매우 효과적인 운동 방법이다.
허리 둘레 줄이는 방법으로 적절한 휴식과 스트레스 대처도 중요하다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 허리와 배 부분에 지방이 쌓이게 한다. 또한 식욕 호르몬을 줄이기 위해서는 매일 7~8시간 정도 적정 수면시간을 확보하는 게 좋다. 마지막으로 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 퇴근 후 산책, 자전거타기, 댄스 등도 물론 큰 도움이 된다.