허리근육강화 스트레칭

아주경제 강규혁 기자=날씨가 풀리는 3월에 허리디스크 발생률이 높아진다는 연구 결과가 나왔다.

겨우내 움츠리고 있던 몸을 갑자기 움직이면서 허리근육에 무리가 갈 수 있기 때문이다.

구로예스병원이 2012년 1월부터 12월까지 허리디스크로 병원을 찾은 환자 2만 6000명을 분석한 결과, 3월에 내원한 허리디스크 환자가 가장 많은 것으로 나타났다.

지난해 3월의 경우 허리디스크 환자수는 평균 대비 18.5% 많았으며, 환자 수가 가장 적은 8월보다는 40%나 많았다.

봄철에 허리디스크가증가하는 이유는 허리 근육의 상태와 밀접한 관계가 있다. 허리 근육이 약한 사람은 가벼운 재채기만으로도 허리디스크가 발병할 수 있다. 겨울 동안 운동을 소홀히 해서 허리 근육이 약해지고 움츠러든 상태에서갑작스러운 야외 활동을 하면 급성 허리디스크가 생기기도 한다.

평소 운동을 자주 하더라도 허리디스크로부터 자유로운 것은 아니다. 겉

근육에 비해 허리를 지탱해주는속근육이 부실할 때는 자주 하는 운동이 도리어 허리 건강에 독이 될 수 있다. 달리기는 체중의 3~5배의 충격이 달리는 내내 지속적으로 척추에 전해져 허리 통증을 유발할 수 있고, 복근 운동은 허리를 반복해서 사용해야 하고 중량을 다루는 때도 잦으므로 자세가 조금만 흐트러져도 큰 부상으로이어질 수 있다.

때문에 허리에 부다이 적은 수영이나 걷기, 실내 자전기 등으로 평소 허리근육을 강화하는 것이 좋다는 것이 전문가들의 조언이다.

이길용 구로예스병원 원장은 "봄철에는 많이 하는 등산도 근육 강화에 효과적이긴 하지만 경사가 가파른곳을 오르내리다 허리 통증을 호소하는 경우가 많으므로 척추질환 환자라면 자제하는 것이 좋다. 평소에 고양이 자세 등 허리 근육을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 하면허리디스크 예방에 도움이 된다"고 말했다.