무릎관절에 무리 안주는 좋은 운동법...마오리 족이 먹는 이 음식도 좋다?

[사진=아이클릭아트]

아주경제 김재윤 기자 = 무릎관절에 좋은 운동과 음식에 대해 알아보자.

마모된 무릎 연골로 인한 통증에는 평상시 무릎 관절을 지탱하는 근육을 단련해 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋다. 무릎을 심하게 움직이는 것은 무릎관절에 무리를 줄 수 있다. 하지만 무릎을 지나치게 쓰지 않는 것도 무릎 주변 근육을 약화시켜 장기적으로 더 큰 통증을 낳게 된다.

무릎관절에 무리를 주지 않으면서 근육을 강화시켜 주는 좋은 운동으로는 누워서 다리 올리고 정지하기가 있다. 아래의 과정을 따라하면 무릎에 무리를 주지 않고 효과적으로 허벅지 및 무릎 주변의 근육을 키워 줄 수 있다. ① 편하게 누워 한쪽 무릎을 직각으로 구부려 준다. ② 반대편 무릎은 편 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에서 10Cm 정도 들어 올린다 ③ 천천히 다리를 바닥에 내리고 2초간 휴식한다. ④ 이 과정을 한쪽 다리마다 20회씩 반복한다.

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무릎관절에 좋은 음식에 대해서는 확정적으로 내놓을만한 식품을 찾기 어렵다. 식품의약품안전처로부터 개별인정형 관절기능성을 인정받은 초록입홍합 같은 것이 객관적으로 고려해 볼만한 식품에 속한다. 초록입홍합은 뉴질랜드 마오리족의 관절이 유난히 튼튼하다는데서 착안한 제품이다. 초록입홍합이 죽으면 효능 성분이 사라져버린다는 점 때문에 오일로 만들어 복용하기도 한다.