피로 탈모 눈떨림 불면증 심하면 견과류 등 마그네슘 많은 음식 먹어야

[사진=아이클릭아트 제공]

마그네슘 하면 단순히 ‘금속의 하나’로 생각하는 사람들이 많은데 마그네슘은 우리 몸에서 매우 중요하다.

3일 의학계에 따르면 마그네슘은 중추신경계에 진정효과를 갖고 있다. 마그네슘 부족이 나타나면 중추신경계의 흥분이 심해져 과잉행동 및 신경과민 증상이 나타난다.

마그네슘은 인슐린이 혈중의 포도당을 세포 내로 이동시키는 역할을 한다. 만성적으로 세포 내 마그네슘 부족이 나타나면 인슐린을 효과적으로 작용하지 못해 인슐린 저항성이 나타난다.

마그네슘이 부족하면 눈떨림 증상, 불면증, 신경감각이상, 눈부심, 피로, 탈모, 식욕저하, 골밀도 감소, 발작, 간질 등의 증상이 나타난다.

관련기사

• 소니코리아, 시그니처 시리즈 뮤직 플레이어·이어폰 출시

마그네슘은 약보다는 마그네슘이 많은 음식으로 섭취하는 것이 좋다. 마그네슘이 많은 음식으로 대표적인 것이 호두, 땅콩, 잣, 해바라기씨 등 견과류다. 약보다는 마그네슘이 많은 음식으로 마그네슘을 섭취하는 것이 흡수율이 높다.

이 외에 마그네슘 많은 음식으로 시금치, 미나리, 당근, 호박 등의 녹황색채소가 있다.  잡곡류인 현미, 콩, 귀리, 두부도 마그네슘이 많은 음식이다.