하체 다이어트 요가, 가만히 누워서 할 수 있는 '허벅지 살 빼는 요가동작' 배워보자!

[사진=아이클릭아트 제공]
 

아주경제 전현정 기자 = 하체 다이어트 요가가 화제인 가운데 허벅지살 빼는 요가 자세가 주목을 받고 있다.

허벅지나 다리 등 하체부위는 호르몬의 영향으로 지방침착이 쉽기도 하고 디저트나 밀가루, 당분의 섭취로 인해 다른 부위보다 더 살이 찌기 쉬운 부위 중 하나이다.

하체 다이어트를 위해 특별히 시간을 내지 않고도 가만히 누워서 TV를 보면서 할 수 있는 요가 동작이 있다.

먼저 바닥에 옆으로 누워서 시작한다. 바닥에 누워서 측면을 바라보고 몸 앞에 손을 놓은 뒤 또 다른 손은 머리를 받쳐 준다. 무릎 한 쪽을 세워서 다른 쪽 다리 무릎 앞에 두고 몸의 균형을 잡는다.

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그 다음, 아래쪽에 있는 다리를 천천히 위로 올려준 뒤 그 자세 그대로 3초 정도 유지한다.

3초 동안 자세를 유지한 후 천천히 다리를 올리고 발목을 살짝 움직여준다. 올린 다리를 바닥에 내리기 전에 다시 올려주고 3초간 유지한 뒤, 무릎 뒤쪽도 함께 스트레칭 해준다.

허벅지 쪽이 당기는 느낌이 나면 허벅지 살빼기에 도움이 된다.

동작은 한 세트당 5~10회 반복하고 총 3세트를 진행하는 것이 허벅지 안쪽 살빼기에 효과적이다.